Di dunia yang serba cepat dan sibuk saat ini, kita mudah terjebak dalam hiruk pikuk kehidupan sehari-hari, sehingga hanya menyisakan sedikit waktu untuk perawatan diri dan refleksi. Namun, memasukkan kesadaran ke dalam rutinitas harian Anda dapat membantu Anda mengatasi kekacauan dengan anggun dan mudah. Salah satu praktik yang mendapatkan popularitas dalam beberapa tahun terakhir adalah Ahliqq, suatu bentuk perhatian yang berfokus pada penanaman kesadaran, kasih sayang, dan kehadiran dalam semua aspek kehidupan kita.
Ahliqq, yang berasal dari kata Arab “Ahliq” yang berarti “hadir”, mendorong individu untuk memberikan perhatian penuh pada momen saat ini, tanpa menghakimi atau mengalihkan perhatian. Dengan berlatih Ahliqq, Anda dapat belajar untuk memperlambat, menyelaraskan pikiran dan emosi Anda, dan menumbuhkan rasa kedamaian dan kejernihan yang lebih besar dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Jika Anda baru mengenal Ahliqq dan ingin menerapkan praktik ini ke dalam rutinitas Anda, berikut beberapa tip dan trik untuk membantu Anda memulai:
1. Sisihkan waktu untuk latihan sehari-hari: Sama seperti keterampilan lainnya, mindfulness memerlukan latihan teratur untuk melihat manfaat nyata. Sisihkan beberapa menit setiap hari untuk duduk dengan tenang dan fokus pada napas, pikiran, dan emosi Anda. Anda juga dapat mencoba memasukkan Ahliqq ke dalam aktivitas sehari-hari, seperti makan, berjalan kaki, atau mengemudi.
2. Mulailah dari yang kecil: Jika Anda baru mengenal mindfulness, akan sangat melelahkan jika mencoba menerapkannya ke dalam setiap aspek kehidupan Anda sekaligus. Mulailah dari hal kecil dengan berfokus pada satu area kehidupan Anda di mana Anda merasa dapat memperoleh manfaat dari lebih banyak kehadiran dan kesadaran. Ketika Anda merasa lebih nyaman dengan latihan ini, Anda dapat secara bertahap mengembangkannya ke area lain dalam hidup Anda.
3. Latihlah rasa welas asih: Perhatian penuh bukanlah tentang menjadi sempurna atau tidak pernah terganggu. Ini tentang bersikap baik dan penuh kasih sayang terhadap diri sendiri, bahkan ketika Anda menyimpang dari momen saat ini. Jika Anda mendapati pikiran Anda mengembara atau terjebak dalam pikiran negatif, bimbing diri Anda dengan lembut kembali ke momen saat ini tanpa menghakimi.
4. Temukan komunitas: Mindfulness dapat menjadi alat yang ampuh untuk pertumbuhan dan transformasi pribadi, namun hal ini juga dapat menjadi tantangan untuk Anda praktikkan sendiri. Pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok mindfulness atau mencari teman meditasi untuk mendukung perjalanan Anda. Memiliki komunitas individu yang berpikiran sama dapat memberikan dorongan, akuntabilitas, dan rasa keterhubungan.
5. Bersabarlah: Perhatian penuh adalah praktik seumur hidup, dan mengalami pasang surut dalam prosesnya adalah hal yang wajar. Bersabarlah dengan diri sendiri dan percayalah bahwa seiring berjalannya waktu dan dedikasi, Anda akan mulai melihat manfaat memasukkan Ahliqq ke dalam rutinitas harian Anda.
Memasukkan kesadaran ke dalam rutinitas harian Anda dapat berdampak besar pada kesejahteraan Anda secara keseluruhan, membantu Anda menumbuhkan kedamaian, kejelasan, dan kehadiran yang lebih besar dalam semua aspek kehidupan Anda. Dengan mempraktikkan Ahliqq, Anda dapat belajar menavigasi naik turunnya kehidupan dengan anggun dan mudah, serta menumbuhkan rasa keterhubungan yang lebih dalam dengan diri sendiri dan dunia di sekitar Anda. Jadi mengapa tidak mencobanya dan lihat bagaimana Ahliqq dapat mengubah rutinitas harian Anda menjadi lebih baik?